奈良市ピラティス　女性限定専用ジム/ 痩せない原因は姿勢！！　今話題のピラティスで変わりませんか？②

奈良市ピラティス　女性限定専用ジム/ 痩せない原因は姿勢！！　今話題のピラティスで変わりませんか？

奈良市の女性専用トレーニングジムのasukaトレーニングクラブです。

今日は前回のつづきです。

が。。。　朝の過ごし方って皆さんいかがでしょうか。

朝起きて、すぐに食事とかしていないでしょうか。

朝起きてすこし10分でも運動をしましょう、コップ一杯の水を飲み

すこし運動するだけで、体内の糖質が枯渇しているため、脂肪をエネルギーとして使われやすい状態にします。

これが脂肪燃焼する一番の秘訣です。食事をして運動をすると、糖質が枯渇していないため、エネルギー消費として

使いにくいのです。

朝の１０分を有効的にすることですっきりとした状態で１日を過ごしましょう。

今日は前回の後編の実技編になります。

前回では、

姿勢改善

体幹強化

インナーマッスル活性

呼吸改善

が必要になります。

その中で呼吸からまずは初めていきたいと思います。

呼吸は本来は、鼻から吸って口から吐きます。

この動作を行うには、呼吸をする筋を正しく作動していきたいですね。

呼吸をする際には、まずは胸ではなく背中を膨らませるという意識が大切です！！

①リフォームーを使用しての呼吸トレーニング

リフォームーを使用してのまずは呼吸を行うことで、背中への呼吸の出し入れが

わかりやすいかもしれません。

写真①のリフォームーでは足に位置のフットバーを押してこの背中のマットが動きます。

マットが動くのが呼吸の力で進む感覚をつかみやすいため、当クラブではリフォームーで呼吸の感覚をつかむ

トレーニングまずはおこなってもらいます！！

②③呼吸筋でのインナーマッスルトレーニング風景

つぎにインナーマッスルでのトレーニングになります。

呼吸を使えるようになりますと、背部、腹部から力を出す練習を行います。

深部の筋は呼吸で動くため、呼吸を鼻から吸って口で吐く。

そしてそのタイミングに合わせてトレーニングをおこないます。

写真②③はそのトレーニング風景です。

②の方では身体の上半身の姿勢を変えずに股関節だけを伸ばす、曲げることを

行います。

③では臀部、ハムスト（太腿の後面の筋）を使ってトレーニングを行います。

自分の意識する筋に力を入れるためには、呼吸を焦らないで行うことです。

このトレーニングを行い、どんどん様々な高度なエクササイズにも対応できるようになります！！

④⑤姿勢を変化させずに上半身と下半身を動かすトレーニング。

次に姿勢ですが、姿勢を正しく改善するには、このような写真④⑤のように

上半身と下半身を分けてトレーニングをすることにプラス負荷をかけます。

この負荷をかけることで、正しい身体の使い方を覚え、姿勢を改善することになります。

ピラティスでのトレーニングでは、このように呼吸筋とインナーマッスルを段階的に強化していくことで

様々な姿勢をつくることが段々と行うことが可能になります。

ダイエットとは体重を急激に落とすことではありません。

それは現代医学からもあまりにも身体へ負担が大きくなり効果的ではありません。

身体を急激に変化することは、難しいのです。

少しずつ時間をかけて体幹、呼吸、姿勢を変えることで、長期的にみると

自分の身体を引き締めることにつながります。

そのお手伝いを私たちトレーナーがおこなっております！！

是非、気軽にお問い合わせください。

asukaトレーニングクラブ　ピラティス担当　棚橋ゆかり

ピラティスリフォーマー&筋トレ