奈良市　筋トレ初心者向けパーソナルトレーニングジム/ 初心者の方は間違えやすいダイエット、筋トレと栄養バランスを！！

奈良市　筋トレ　初心者向けのパーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブです。

ダイエットを行うには食事の管理も確かに大切です。

しかし、筋肉量を増加することが無いと、運動能力を大きく減少することにもなります。

特に30代以上の方では筋力は何もしないと

年間筋肉量で1パーセント、筋力は3パーセント程度低下すると言われています。

10年間で10パーセント、筋力は30パーセント落ちる計算になります。その為、食事も大切ですが

運動を全く行わないでのダイエットは健康的ではないでしょう。

筋トレの初心者の方でダイエットを行いたいが運動して意味があるのですか？と思われる方も

おられますが筋力を強化しないと体重だけを大きく低下すると運動能力も低下しまた、

関節なども脆弱になる危険性があります。

その為、ダイエットは現在では痩せるというイメージより健康的な身体をつくるというイメージの方が強いでしょう。

健康的な身体づくりの為に体重や体脂肪を落していくという考えの方が自分に対してとても積極的な運動を

行えるような気がします。

では初心者の方でまずおこなってほしいのが

①目標設定　②食事のバランス　⓷トレーニンの日々の設定と内容の計画

この３つがとても大切です。

ます目標は体重でも体脂肪でもこの服のサイズを着るとかでもなんでも大丈夫です。

ただし、数値目標があった方がモチベーションはあがります。

②食事ですが現代では写真を撮影するだけでカロリーが数値されるアプリもあります。

まずは自分の食べた食事を記載するかアプリで登録してみましょう。この登録を行うことで自分の食べ方が変化します。

1日の摂取カロリー計算も最近ではアプリで登録が簡単に出来ます。

1日のカロリー合計を２５００と設定すると自分が現在あとどのくらいの食事を行うことが出来るかを

計算してくれるアプリも最近ではいくつかありますので使用することがお薦めです。

特に運動を行う際に、バランスのとれた食事、特にたんぱく質は重要です。

体重１ｋｇあたりに１ｇは必要と言われています。５０ｋｇの方なら５０ｇは毎日摂取することで

トレーニングの効率と健康的な身体づくりにつながります。

⓷のトレーニングの設定ですが1週間で3回がお薦めです。

例えば1日はジムできちんと指導をしてもらい60分、2日目は自分で自宅で出来るトレーニングを10分、

3日目も自宅で出来るトレーニングを10分。これで充分です。

運動は習慣が重要です。1週間に5回～6回も自分でトレーニングをして

次の週は０回、その次は1回、その次の週は5回などの回数はあまりにも極端なケースでは

トレーニングでの身体づくりにはあまり向きません。

運動を習慣的に行うにはコンスタントに週3回を行う方が長期的な視野からみると

体重、体脂肪を落すことが可能です。

次にトレーニングは出来るだけ客観的な意見を聞けるジムがお薦めです。

よほどトレーニングの上級者の方以外では、フォーム、トレーニング強度設定、関節の可動性の確認などは

なかなか自分で毎回行うのは経験と専門的な知識が必要になります。

その為、自分でトレーニングを行うと自分の好きなメニューばかりや休息ばかりとるなどの

トレーニング理論から大きく外れてしまうとトレーニングをおこなっても行っただけの満足になってしまいます。

その為、最初は出来るだけトレーナーに客観的なアドバイスをもらうことでよりトレーニングレベルを向上することになります。

当クラブの2025年12月8日から最新のダイエットプログラムを設定しております。

①トレーニング②栄養バランスアドバイス⓷トレーニング計画などを各トレーナーがアドバイスを行います。

その為運動経験の無い方でも簡単に見直しYou Tubeチャンネルを独自に設定して何回でもトレーニング風景を

トレーナーの手本を見直すことが出来ます。

現在でも動画撮影をしてトレーニング風景は見直すことが各コースで行なえます。是非、初心者の方でもトレーニングを

もっと手軽にそして簡単に身体を絞りダイエットを出来るようになりませんか。

当クラブでは各トレーナーが専属でクライント様を担当させて頂きます。

是非、トレーニング、筋トレ経験の無い方でもトレーニングを気軽に始めましょう！！

トレーナー兼コーチ野島

ダイエットトレーニング