奈良市　パーソナルトレーニングジム/ピラティスリフォーマーで呼吸筋を鍛えて、姿勢を綺麗にしませんか！！

奈良市　パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

 

暑さでクーラーをかける時期にはどうしても逆に肩が冷えたり、足元が冷えたりで血流がよくない

ことも少なくありません。

この血流を改善するにはまずは姿勢を綺麗にすることがとても大切です。

姿勢が綺麗になるということは姿勢をつかさどる筋を活性しているということになります。

呼吸筋には呼吸をする能力と姿勢を安定させる能力があります。

この呼吸筋を強化することで身体の深部になる深層筋が活性することになります。

 

この深部の筋を強化することで姿勢に大きく変化が生れます。

呼吸筋のトレーニングを行うのに最適な方法の一つがピラティスリフォーマーでのトレーニングになります。

 

ピラティスリフォーマーでのトレーニングではマットとスプリングと呼ばれるバネをつかってエクササイズを行います。

リフォーマーマシーンではマットがあること、フットバーと呼ばれる足を置く所、肩のパットなどがある為、

自分を支える所が沢山あります。

①ピラティスリフォーマー

このリフォーマーマシーンでは通常のマットよりも身体を支える部分が多いことが特徴です。

まず呼吸筋で意識してほしいのは腹横筋と横隔膜になります。

特に腹横筋はお腹を360度囲むような筋であり、この筋が正しく動くことで脊柱を安定させることになります。

②　　　　　　　　　　　　　　　　　③　　　　　　　　　　　　　　④

 

②～④では各メニューともにフットバーやショルダーパットなどをしっかり押して姿勢を

維持しながらトレーニングをおこないます。

全てのメニューに共通するのはお腹の深層筋を意識するということです。

どれも難しそうには見えないと思いますが、身体のアウターの筋で頑張るのはすぐに限界がきます。

これは姿勢を維持するのは基本姿勢を維持する筋の強度の問題になります。

いくらアウターを強化しても姿勢を維持する呼吸筋が弱いこともすくなくありません。

その場合、姿勢が崩れる傾向にあります。

 

姿勢が綺麗になるということは呼吸筋が強いため姿勢を安定させることになります。

その為ピラティスリフォーマーでのトレーニングでまずは様々なメニューでその姿勢を維持することから

練習しましょう。最初はなかなか難しいかもしれません。

その為、リフォーマーマシーンのスプリングを緩めたりして負荷を出来るだけ軽減させて状態で

おこないましょう。

先程の写真②では臀部への意識を高める、③では背筋と殿筋、④では前鋸筋と三頭筋などの意識が

必要です。しかし、これらの筋を活性するには呼吸筋で安定した状態をつくることが大切です。

ピラティスリフォーマーでのトレーニングは初心者の方（運動、トレーニング経験が無い方）でも安心して練習を

行うことが出来ます。

 

是非、呼吸筋をリフォーマーマシーンで強化してみませんか。

姿勢がどんどん綺麗になっていきますよ！！

トレーナー兼コーチ野島

ピラティスリフォーマー&筋トレ