足が速くなるトレーニング、運動会で一番になる方法とは！！

9月に入り運動会の練習を行う小学校が増えています。

運動会というと徒競走。５０ｍやクラス対抗リレーなどが

あります。やはり速く走りたいとお思いのお子さまは少なくありません。

今日は、運動会で一番になる方法です。

運動会では５０ｍ走がほとんどです。リレーでは多分小学校、中学校ではグラウンドの大きさからいっても

５０ｍ程度だと思います。

では、この５０ｍを速く走る方法を今日はお話していきたいと思います。

 

まず、速く走るにはスタートがほとんどです。このスタートで遅れると５０ｍではなかなか

追いつくことは簡単ではありません。次に後半の３０～５０ｍでいかにスピードを落とさないか。

よく後半速いとかいいますが、これは速いというよりスピードが落ちないことを

意味します。小学生～中学生ではこの３０ｍあたりでスピードが落ちる為に遅く感じます。

 

スタートと後半をいかにするかが５０ｍ走ではポイントになります。

スタートの時にまずは後ろ足の踵が地面についていませんか。

踵は基本つかないです。

前脚に体重を載せましょう。あと腕を大きく振りかぶります。

姿勢は低く、頭はあげて１０ｍくらいまでは頭をあげないイメージです。

これだけでスタートで１～２ｍ速くスタート出来ます。

これはスタートが一番遅いのです。みんな。そのスタートで速く走ることは

とてもその後有利になります。その為にも頭はあげないことです。頭をよーいドンであげると

空気抵抗をもらい、身体が後方に反ります。これではスタートでとても大きな力を使うことになり

後半のスタミナがもちません。

ですので、頭は１０ｍ程度は上げないことがポイントです。そして踵は走る時は

つきません。（写真①参照）しかし、意図的にあげるのではなく、地面は足の真ん中で踏むことで踵がつかないで

走れます。これで後半の３０ｍまでかなり速く脚を回転させることが出来ます。

 

①踵は走るときはつきません

次に上半身の腕の振りです。

腕の振る速さが脚の回転と繋がります。

②ジャンプトレーニング

腕を速く振る為写真②のポゴジャンプというトレーニングをお薦めします。このトレーニングでは

地面を出来るだけ強く押して空中にジャンプします。しかし、腕の振りを使わないと連続で行うことは

出来ません。10回～20回連続でジャンプしていきます。バウンドするような感じで。

この時に自分の肘が肩のラインまで届くくらいがベストです。このくらい腕を振ることで

ジャンプ力は大きく変化します。

これが走るときに有効になります。

このポゴジャンプを連続で行えることで、走るときも同じです、しっかりと肘が肩のラインまで

振ることで１０ｍ～３０ｍのスピードが向上します。

そして後半の３０ｍ～５０ｍです。ここで注意することが顎があがらないことです。

顎があがると腕の振りが小さくなり、脚が後方にながれて走ることになります。

ですので決して顎はあげないで腕のスイングを変えずに走ります。

 

③スキップトレーニング

後半の腕の振りをイメージするには１０ｍ～２０ｍをスキップすることです。

スキップは腕の振りが大きくなれば進む距離も伸びます。このスキップを練習することで

５０ｍ走を走り切る体力と腕の振りをイメージしやすくなります。

２０ｍ出来れば、３０ｍ、４０ｍをスキップしましょう。

 

この２つのポイントを意識してみてください。

３ｍ～５ｍは速くゴールにつくはずです。是非、運動会で一番になれるように

頑張ってみてください。

速く走りたい、速く動きたい　専門トレーニングを行っております。

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トレーナー兼コーチ野島