頸椎損傷からのリハビリは首ではなく、肩、胸椎のリハビリが必要です。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

当クラブは、来年度に向けて新たな

大きな計画をしております。

大人の方のグループレッスンを

行う予定です。

今後、場所や人員（トレーナー）、コンセプトを

具体的に計画しておこなっていきたいと

思います。

早ければ来年度の春くらいにオープン予定を

しております。

具体的なプランが決まりましたら

ブログでご連絡させて頂きます。

頸椎損傷からの競技、日常生活復帰には、肩、胸椎のリハビリが必要。

競技における頸椎損傷や

日常での頸椎ヘルニアからの復帰には

首というより、肩、胸椎のリハビリトレーニングが

必要です。

特に、頸椎は頭の支えているだけに、大きな負担が日々かかります。

頭は３～５ｋｇあるといわれています。

この重さを支えているのは頸椎ですが、その下の肩、胸椎の動きや

強度は更に重要です。

頸椎損傷するケースでは、むち打ちのような損傷や日々の生活での

身体の使い方での損傷があります。

特に、仕事で毎日下を向いている方や競技で首にストレスをかける

ラグビー、アメフト、柔道などは首から下の肩、胸椎の強化が重要です。

頸椎に大きなストレスをかけることでストレートネックなども

現代では社会的な問題になり慢性の首、肩の痛みに繋がります。

しかし、本来頸椎をベストなポジションにもっていくには

頸椎ではなく、どちらかというと胸椎の可動性と肩甲骨の

動きが重要になります。

胸椎は可動性が大きく反る動作や曲げる動作でも大きく

動きます。また肩関節の肩甲骨も大きな可動性をもっています。

頸椎を損傷するケースで、直接的なコンタクトでないケースでは

頸椎損傷は動作不全からなると思われます。

頭が前方に傾き、頸椎に大きなストレスがかかる、

胸椎もまがり肩甲骨も上方にあがった状態です。

これでは頸椎を痛めることになりかねません。

頸椎損傷から回復するには、肩甲骨と

胸椎を強化することが重要になると思われます。

胸椎を伸展する筋を強化しましょう！

①

写真①は綺麗なフォームでの走る姿です。

この時注目してほしいのは頭、頸椎、胸椎の位置関係です。

頭は進行方向に向かってやや傾いています。しかし、

しかし、頸椎と胸椎はどうでしょうか。

やや伸展しています。

これは身体の後方の筋肉でしっかりと前方にいくのを

抑えています。この抑えることが出来なくなることで

頸椎に大きなストレスが加わります。

このように背中にある筋が姿勢を維持する筋肉です。

これを忘れてはいけません。

姿勢維持筋を強化することで頸椎を守り頸椎損傷からの

競技復帰になるのです。

筋肉でいえば広背筋、僧帽筋、菱形筋、前鋸筋、

脊柱起立筋などです。これらを徹底的に強化することで

頭を前方や後方に倒れるのを防ぐことになると。

背中にある筋は日々軽視されています。

どうしても普段見える胸筋、腹筋に目が行きがちです。

しかし、身体の姿勢を維持する筋は後方側に多く存在します。

この筋を毎日10分～30分強化することで頸椎の負担を減少し

頭を支える大きな礎となります。

柔軟性、可動性向上で今後怪我をしにくい身体へ

肩甲骨、胸椎の可動性が向上することは

怪我のリスクを大きく減少させます。

特に肩甲骨の可動性、柔軟性、

胸椎の可動性があがることは、競技でも日常生活でも

プラスとなります。

競技で直接なコンタクト以外での怪我の場合、

関節の可動範囲が狭いと耐えれる筋の強度にも

大きな影響を及ぼします。

例えばウェイトリフティングでは

高重量の重さのあるバーベルを

両手で支えます。この時に肩、胸椎の可動性がないと

支えることは出来ません。

可動性が大きいことはそれだけ筋の出力を大きくすることが

出来るのです。

怪我のリスクを下げるためにも、肩、胸椎の可動性、柔軟性を

向上することは有効となります。

頸椎損傷からの回復には肩、胸椎の可動性と強度が必要です。

特に後方の筋をしっかりと強化しておくことが重要です。

頸椎は症状がひどくなると指へのしびれや

感覚がマヒするような症状もあらわれることがあります。

しっかりとリハビリすることで早期回復が実現できると思います。

頸椎損傷からの競技復帰やリハビリでお悩み、御相談のある方は

ご相談ください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島