高校生アスリートの筋力強化に必要なトレーニングとは、パワー発揮を瞬時に出来ることが必要。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブのトレーナー兼

治療家の野島竜一です。

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土曜日、日曜日で

名古屋に勉強会。

中国式ウェイトリフティングを勉強しに行ってきました。

私が感じたのは、多くの経験や裏付けからなる、

バイオメカニズム、運動学、解剖学の原理が多く含まれているように

感じました。

この経験活かして、更に当クラブのクライント様にフィードバックしていきます。

 

 

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今日の投稿

高校生のアスリートのトレーニング方法とは。

 

パワー発揮を瞬時に行えるトレーニングを

 

当クラブにも高校生アスリートが多く訪れます。

野球、サッカー、テニス、水泳、卓球、テニス、バスケットボール、

バレーボール、陸上など。多くの高校生アスリートがトレーニングされています。

特に高校生くらいになると

学校でもウェイトトレーニングを行うのも現代では普通です。

しかし、ウェイトトレーニングのやり方や考え方を

しっかりとわからないまま行っている選手も多いのが

現状です。

ウェイトトレーニングを行うことは

競技でのパワー発揮においては欠かせません。

しかし、このパワー発揮をするには最適な関節の可動範囲が

重要です。いくらハイウェイトをあげても可動範囲が狭くなって

いたり柔軟性を損なう身体づくりは逆効果です。

可動範が狭いことは、最適な筋肉の運動効率を低下させることに

なり結果競技力向上には繋がりません、

また可動範囲が狭いと怪我にも繋がります。

このことを理解してのトレーニングが必要になります。

 

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パワー発揮できる身体をつくりましょう！

 

パワーとは重たい重量をあげることではありません。

いかに、重量を速く動かすか。

自分の身体でも同じです。いかに速く動かすか。

これがパワー発揮です。

ただ、重い重量をゆっくりと動かしてもあまり効果的ではありません。

競技で例えば、サッカー、バスケットボールでゆっくりと動く事ばかりでは

ありません。

逆にいきなりトップスピードを上げることが要求されます。

それが、１００ＫＧの重さをゆっくりとあげる練習をしていても

、サッカーという競技特性から考えると効果的ではありません。

それなら７０ＫＧで1~2秒くらいのスピードで速くあがって

くる方がパワー発揮という意味では効果的です。

そのくらい、いかに速く動かすか、特に動作の切り返す所が。

スクワットなら立位→ハーフ＆ディープスクワットへのヒップヒンジ

のエンドポイントから→挙上

このエンドポイントから挙上する瞬間をいかに速く動けるかです。

①

写真①のこのポジションです。

ここから一気に速く挙がれるか。

これがパワー発揮を高めることになります。

このような、パワーを爆発的な行えるようなトレーニングを

することが競技の際の一瞬のパワー発揮に大きな影響を与えます。

 

サッカーなら走る瞬間、キックをする瞬間、

バスケットボールならシュートモーションに入るジャンプの時に

このような一瞬のパワーを発揮していかないといわゆる瞬発力を

向上することは出来ません。

 

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競技特性を考えた筋力トレーニングを。

 

よく部活動では、体幹を強化する為に

②

写真②のようなメニューを数多くいれておられる所も

少なくありません。しかし、パワー発揮を行うには

このメニューだけでは難しいと思います。

このメニューで行っている意識を立位で行うには

負荷を加えることが重要です。

負荷を加えることで更に体幹を強く意識することが

できます。それが重い重量を速く動かすには必要です。

高校生アスリートにはこのパワー発揮を行えるような

メニュー構成が必要です。

ただウェイトをするだけ、体幹補強だけではなく、

関節を柔軟にするトレーニング、体幹を負荷をかけて

いかに立位姿勢と同じような効果が得られるか、

そして重量を速く動かすことに繋がります。

 

是非、高校生での筋力トレーニングでは段階を

踏んで柔軟性を損なうずに、体幹を意識して重量を

速くあげれるようなトレーニングをお薦めします。

 

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