テニス、バトミントン競技でのバランスを強化する方法、感覚を刺激するトレーニングを。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

３月に入り当クラブでも

トレーニングの運動スピードや運動量を

測定できる機器を導入しました。

今後本格的には４月からクライントの方へ

順次実施していく予定です。

上記の写真の機器です。

基本ipadで行います。

みなさんのデータを保存することが可能です。

今日の投稿テーマは

テニスやバトミントンでのバランスを強化

についてです。

テニスやバトミントンにおいては

ターンオーバーと言われる細かい切り替えし動作が

頻繁に行われます。

特に前後、左右と縦横無尽に動くことが求められる

スポーツです。この中で一番重要なのは自分の

一番バランスのいい状態で打ち返すことが出来るかです。

バランスが崩れ体勢が壊れた状態で打ち返しても

ボールやシャトルが自分の思う所にはいかないかもしれません。

競技においてトレーニングで体幹を鍛え、筋力を強化することは

重要です。しかし、それだけでは競技に特化したとは言えません。

テニスやバトミントンでは特にバランスをどんな動きでも

崩さない感覚を強化する必要があります。

足裏、見る、自分の位置感覚などを強化する

人間には感覚をつかさどるセンサーのようなものが

あります。このセンサーが正しく作動しないと自分の

バランスを維持することが難しくなります。

視覚、聴覚、触覚、位置覚などがそれにあたります。

この感覚を強化するトレーニングが

競技では必要になります。

上記の写真は不安定なボールで腕立ての状態を

維持するトレーニングです。

このトレーニングでも自分の姿勢と手から伝わる感覚を

強化しています。

このような不安定な状態をつくり出して行うトレーニングを

様々な形ですることでバランス感覚を強化することが可能です。

実際にバランストレーニングを行ってから競技を行ってみると

驚くくらい安定したサーブなどを打つことが可能になります。

感覚を強化するには足裏の３点支持、体重移動を意識しましょう。

感覚を強化するのに、一番重要になるのは足の裏と言えます。

位置感覚がづれると動き自体にづれが生じます。

足の裏には多くのセンサーがあります。このセンサーの

感度をあげるには足裏の母指球、小指球、踵の３点での支持が

重要です。

しっかりとこの３点の感覚を鋭くし、内側アーチを維持しましょう。

足の裏の感覚が変化することで感覚へのアプローチが

向上します。

上記の写真のように感覚が鋭くなれば

こんな細い木の上をバランスよく歩くことも

可能です。

競技では最初の間は様々な感覚が鋭いが

後半疲れたころに身体のバランスが崩れることは

よくあります。バランスが崩れるのは

感覚を意識することが薄れ次第に自分の身体の

バランスが崩れているのが自分ではわからなく

なります。それを最小限に抑える為にも

普段からバランス感覚を強化することが

重要たど私は思います。

テニスやバトミントンの後半での

フォームを崩れないようなバランス感覚で

お悩みの親御様、競技力向上や怪我予防をとお考えの

親御様、気軽にお問い合わせください。

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asukaジュニアトレーニングクラブ

トレーナー野島