整形疾患からのリハビリについて。腰部脊柱官狭窄症の症状を緩和するリハビリについて。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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昨日初めて、鴻ノ池陸上競技場にある

スターバックスに。

かなり店内も広く鴻池が見れる景色ですね。

とても落ち着いて雰囲気で良かったと思います。

奈良の名所になりそうですね。

 

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今日の投稿テーマは

腰部脊柱官狭窄症のリハビリについてです。

腰部の脊柱官狭窄症の場合、

症状もは大きくあらわれるのが、

足のしびれ、長時間歩行が難しいという

症状です。

症状が悪化すると数十メートル歩くと一度腰を

丸めないと動くことがつらい状態になることが

あります。

 

要因は、年齢による脊柱官が狭くなると

いわれていますが、全員がそうではありません。

特に年齢を重ねると脊柱管自体は少し狭くなるのは

特定の人だけではありません。しかし、症状が

出ない人も実際には存在します。

その原因は、日常動作にあると考えます。

 

 

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股関節の可動域を広げましょう。

↑の写真は股関節を屈曲した状態から伸ばす

トレーニングです。

この動作では大腿部と自分の体が垂直になるくらい

股関節を曲げ伸ばしていきます。

 

股関節はそのくらい曲がるのです。

伸びてくるときには体も一緒に起き上がってきます。

日常ではどうしても、腰を曲げてから立ち上がろうと

します。

これが腰部に大きな負担をかけ股関節の可動性を

狭くしてしまい、結果腰の筋がオーバーワークに

なってしまうのです。

 

しかし、小さいころはみなさん、しっかりと股関節を

中心にした生活をおこなっていたはずです。

ですので、きちんとリハビリを行うことで

腰への負担を大きく軽減することは現実に

可能です。

 

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背部の筋を活性させてみましょう。

↑のこの写真は見た目は腕で重たいケトルベルを

もっているように一見は見えます。

しかし、そうではありません。

 

このメニューではまず、背部の筋で状態を

起こしてこの重いケトルベルもっているのです。

たぶんこの大きさのケトルベルだと２０ｋくらい

あると思います。

 

しかし、これを腕で持ち上げようとすれば

腰は曲がり持ちげることは難しいと思います。

しかし、この動作を背筋から持ち上げる意識があれば

２０ｋでも６０代～７０代の方でも可能な動作になります。

 

これはいかにどの筋を使うかが大切かということに繋がります。

使い方さえ間違なければ可能な動作となります。

そのためにもこの背筋をうまく使えるリハビリが

腰部を守る鍵になります。

 

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身体の使い方で痛みは必ず変わります。

よく、ご質問で年齢が高齢なので

リハビリしても変わらないのですか？という質問を

うけることがあります。

 

しかし、年齢ではありません。

確かに短期間で腰部の脊柱管狭窄症の症状や姿勢が

全て改善することは、物理的に無理だとおもいます。

その状態になるまでの長い月日がかかっていますので。

しかし、時間をかけて機能的に動かすことを

リハビリしていけば以前のような

歩行や日常にもどることは十分可能です。

 

 

動きを変えることが、痛みや症状を大きく変化させます。

症状を改善する一番の早道だと私は思います。

是非、リハビリで機能的動ける身体を手に入れ

辛い症状から解放されましょう。

 

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腰部脊柱管狭窄症の症状でお悩みの方、

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