奈良市　ゴルフ専門トレーニング/ ゴルフスイングでは中殿筋のトレーニングがスイングを変える！！

奈良市　ゴルフ専門トレーニング/ ゴルフスイングでは中殿筋のトレーニングがスイングを変える！①

奈良市パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

当クラブではゴルフスイング、テニススイングの専門トレーニングをおこなっております。

多くの方はジュニア期の選手、大人の方がレッスンをされておられます。

ジュニアではインターハイや全国大会選手、レッスンプロの方もトレーニングに来られます。

今日は、そのゴルフのスイングについてです。

ゴルフスイングでは、どうしてもエラー動作が多く出るのはスイングの最初と最後の部分です。

ここは止まる動作が必要になります。

しかし、この止まるという動作がなかなか難しいのが現状です。

ゴルフでは横を向いた状態から縦方向に向いてスイングをおこないます。

そのため、出来るだけ、下半身のブレーキを正しく行うことで、そのブレーキをかけることで

上半身が縦方向に向くのです。

多くのかたは最初のトップにクラブをあげるのはなんとかとまるのですが

スイングに入ると止まるというよりはスウェーと呼ばれる動作で身体が遠心力に負けて

横に移動してしまいます。

そのため、中殿筋と呼ばれる部分がとても重要になります。

中殿筋は外転を行う筋になります。

この外転とは歩行、ランの時に身体がまずは外方向にいったん流れます。

これを内側に押し返す作用があります。

この中殿筋の作用がないと足が地面についた際に身体が外側に倒れることになります。

①中殿筋でのスイングトレーニング

中殿筋を意識するトレーニングは様々あります。

②中殿筋トレーニング

中殿筋を強化するには片足でのトレーニングを行うイメージが重要になります。

特に、片足で地面を支えるような写真②のトレーニングが有効的です。

後は四股もいいでしょう。

片足でまっすぐに立つには臀部外側から内側におすような感覚のトレーニングが不可欠です。

そのため、出来るだけ臀部を外側かわ押すには片足で立つトレーニングが有効的になります。

③④サイドプランクで中殿筋を鍛えよう。

写真③④ではサイドプランクです。

横向きになり中殿筋の力で身体を支えるトレーニングです。

このように中殿筋は外から内に向かって力をかけるトレーニングになります。

このトレーニングを行うことで、スイングの時に遠心力で身体が右から左に

向かうときの力を押すことで大きなブレーキングを行うことになります。

中殿筋が作用すると、急激なブレーキが外から内方向にかかりその影響で上半身が回旋することに

なり、大きなフォロースルーにつながります。

是非、ゴルフスイングでもっと安定したスイング、飛距離をもっと飛ばしたいとお考えのかた

中殿筋を強化しましょう。

トレーナー兼コーチ野島

ゴルフスイングトレーニング