奈良市　パーソナルトレーニングジム/ 上半身をしっかり鍛えて痩せるピラティスリフォーマー！！

奈良市　パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

最近、背筋と腹筋にはまっています。背筋と腹筋を最強に鍛えるのが

ローラ―トレーニング。

このトレーニングではバーベルに１０ｋｇとプレートを両端につけて

前に転がしていきます。その際膝立ちの状態から始めます。

股関節を完全に伸展していきます。このトレーニングはお腹の力、背筋の力が抜けると

一気に崩れ落ちる為、かなりの負荷が全身にかかります。

週4回していますが、背筋と腹筋がしまってきています。

基本重さが重い訳ではないのですが、体幹全部に力を入れているために大きな負荷になります。

是非、お薦めです。

①②バーバルローラートレーニング

写真①②のような感じです。本来はチューブをつけないで行いますが、初心者はチューブをつけて

おこないます。

今日は上半身の引き締め、お腹、二の腕、背中です。ピラティスリフォーマーを使い行います。

まず、リフォーマーで行う際には、まず

⓷上半身でのトレーニング

フットバーに手をついて、そのままマットを動かしていきます。このとき、股関節を伸展していきます。

先ほどの写真①②のバーバルローラーと基本同じような形になります。

この時、腹部の深層筋をしっかりと使って動かしていきます。最終系は股関節を完全に伸展出来る所まで行います。

このトレーニングで重要になるのは、腕ではなく、背筋部分にあります。しっかりと背筋の特に多裂筋をしっかりと

使い、胸椎を動かしていきます。胸椎を伸展することで股関節を伸展することになります。

回数は20回～30回を３～5セット程度。

かなり効いてきます。ピラティスリフォーマーは姿勢を維持する為のトレーニングだけでなく筋トレを行うケースにも

活用できます。

バーベルで行うトレーニングはどうしても使う筋や関節に動きが制限されることもあります。

バーベルでのトレーニングと併用でピラティスリフォーマーを行うことで、より強度をあげなくても

全身に効かせるトレーニングを行うことが可能です。

当クラブではピラティスリフォーマーとバーバルなどのトレーニングを併用しておこなっています。

その為、身体の深部の筋やアウターマッスルなどバランスよく強化し鍛えることが可能です。

運動の経験の浅い方や未経験の方でもリフォーマーで行うことで様々な動きをそれほど難しくなく出来ます。

是非、ピラティスリフォーマーで上半身を引き締めませんか。

トレーナー兼コーチ野島

ダイエットトレーニング