股関節の痛み、脚長差を改善するには中殿筋を強化しましょう。

奈良市のあすか鍼灸整骨院。

パーソナルトレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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５月も終盤ですね、

雨が多い時期になります。

 

最近当クラブの前の道路が

鹿さんが団体で通る姿がTVでも放映されていました。

奈良では鹿が走ることは珍しくもなく、怖くもなく

普通の事なのですが。あれだけ多くの鹿が走るのは確かに見たことが

ないですね。

鹿はこちらが何もしなければ、基本何もしません。

ただ、お弁当を開けていると食べにくることはありますので

注意してください。

 

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今日の投稿は

股関節の痛み、脚長差の改善方法です。

 

股関節は先天性の脱臼での痛みや、動作不全での痛みが

挙げられます。

この股関節の痛みでも脚長差があると歩行時に

身体が左右に大きく傾くことになり身体の筋肉バランスは

大きく変化します。特に歩行時などに重要な中殿筋という

臀部の外側にある筋が低下するとトレンデンブルグ徴候（弱い中殿筋の骨盤

が上方にあがる症状）という

障害になり、歩行時に片足しか体重を乗せることが出来なくなり

股関節への痛みが増長します。

この症状を改善するには中殿筋といわれる筋を強化する

必要があります。

 

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中殿筋を強化することで歩行は変わります。

 

この上記の写真は中殿筋を強化している所です。

左の足が上方に上がっています。

この足を外側に挙げるのが中殿筋の作用です。

しかし、歩行時には挙げるというより着地の際に大腿骨頭が

外側に移動しようとします。

その際に外側に倒れるのを防ぎ内側に押し込むような

作用がこの中殿筋です。

 

中殿筋は股関節を伸展、屈曲どちらにも作用し

この筋が脆弱になることで、股関節は外側に広がろうとします。

それが股関節での骨盤と大腿骨の位置を不安定にさせて

痛みの原因になるのです。

 

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中殿筋を強化することで脚長差の原因を解消します。

 

中殿筋が弱くなるとそれにつられて、骨盤に付着している

腰部を支えている筋が上方にあがります。

その為肋骨も上方にあがり肩も上方にあがり

中殿筋の弱い側は全体的に上方にあがります。

これが脚長差の原因となります。

これを改善するには、中殿筋しっかりと骨頭を内側に押し込むことが

重要です。

 

中殿筋は普段は強化するのがとても難しく、あまり

強化することが出来にくい筋肉です。

先ほどの写真のように片方の足（地面側）を少し曲げて

伸ばしている方に足（天井側）を上げ下げするだけでも

かなり強化することが可能です。

※以前股関節の脚長差と股関節の痛みのある女性の６０代の方が

中殿筋を強化することで杖もなしで階段や歩行を

自由に歩くことが出来たという前例も少なくありません。

 

股関節のこの中殿筋を強化し活性化することで

股関節を歩行時、座位から立ち上がる時に

動きが安定することになります。

是非、中殿筋を強化して股関節の痛みと

脚長差を解消しましょう。

 

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