女性のツライ肩の痛み、めまいは運動で解消。背筋の筋力トレーニングが効果的です。

奈良市のスポーツ障害専門のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

今日は1日雨ですね。

雨がやんで今週末からは

暖かい日が続きますね。

辛い肩の痛みや、めまいは運動不足も原因です。

筋力トレーニングで背筋を鍛えましょう。

女性のつらい肩の痛み、めまいは運動不足も原因です。

特に、現代社会では下を向く時間があまりにも長い為に

頸部が下を向き、血液循環を阻害する役目になっています。

特に、女性の場合、頸部から背中にかけての筋肉量が少ない

ことも原因の一つになります。

この肩、頸部の疲労、同じ姿勢が頸部の筋や背部の筋にストレスを

与え痛み、めまいの原因を増長します。

これを解消するには姿勢なのですが、

この姿勢を維持するには筋肉の持久性と強さが必要になります。

背部の筋を強化するWの構え

背部の筋を強化するにはWの構え重要です。

このWとは背中を後方から見たと時にアルファベットの

Wみたいになってほしいのです。

この姿勢こそが背中を強化する上での姿勢の基本になります。

①

写真①で鏡に映っている姿勢をみてください。

背中がWの文字をつくっているのがわかります。

これが背中の筋肉を強化する為に必要です。

このスクワット動作では背中がWのポジションになっている為、

背中に筋をしっかりと活用しているのがわかります。

この背中をWにするポジションをとりながら

トレーニングを行うことで背筋を強化します。

また、この写真でもわかるように

胸椎が前方に飛び出し、伸展するのがわかります。

これが姿勢を矯正するには重要です。

この写真では高重量を持ち上げますが、

棒などの軽い負荷で行っても背筋を強化するには

有効です。軽い負荷でもこのWのポジションを行うには

とても背筋群を使うことになる為、背部の筋力向上に効果的です。

運動は出来るだけ継続することが重要です。

運動は3カ月するればいいのでありません。

出来るだけ継続することで効果が維持できます。

私もそうですが、出来るだけ無理の無い運動を

週4日くらい行います。

無理をして急激な運動は継続できるでしょうか。

短期間で筋肉はつくわけではありません。

継続していくこと身体の為には重要です。

特に、運動は日課のように考えることをお薦めします。

食事も毎日食べ、お風呂も毎日入り、睡眠も毎日行いますよね、

運動もその延長だと思います。

出来るだけ運動＝トレーニングは日課です。

普段から少しづつ自分の身体を強化していきましょう。

その効果は必ず現れ自分の頭、背中の痛みを解消することに

繋がると私は思います。

女性の方で頭痛、めまい、などのお悩みの方

運動を行うにはどうすればいいのか

わからない方、是非、気軽にお問い合わせください。

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asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島