奈良市のあすか鍼灸整骨院、
asukaトレーニングクラブの
トレーナー兼治療家の野島竜一です。
今日は、気温も寒く
奈良でも雨や雪が降り先週とは
気温の変化が多きいですね。
しっかりと筋肉を動かして体温をあげる
ことを心がけましょう。
今日の投稿テーマはサッカーや野球などでも
多く使われているラダーやミニハードルの使い方についてです。
アップだけで使うのではなく、機能的に動くためにも!
ラダーやミニハードルを競技前や練習前のアップで使う
チームも少なくありません。確かに足の回転数をあげる
練習や小刻みに動くメニューとして使い練習前のアップとして
考えられ使用させています。
非常に足の回転を挙げるには一定の感覚を刻むラダーやミニハードルの
効果的な使い方だと思います。
しかし、このツールは更にもっと様々な活用方法があります。
この活用でこのツールで多くの身体の使い方を習得する
ことが可能となります。
せっかく使うツールなら最大限の能力を活用してみましょう。
ジャンプや走るときに足の踏む位置を掴む
ラダーやミニハードルでまず使うのが
ジャンプや走るときに必要な足の着地場所です。
走るときやジャンプの際には足の裏の中心で地面を
踏むことが高く、強く地面を踏むことが出来ます。
この感覚をとらえるにはラダーなどの一定の感覚の
ツールで連続的両足や片足づつで踏む練習をしましょう。
↑のように地面を踏み、小さな力で
前方に進んでいきます。弾むような感じで
移動することで地面からの反発力を感じることが
出来ます。
この感覚こそが走るときに地面からの反発力を
感じることが出来、速く走ることに繋がります。
両足で出来れば、片足で行いしっかりと地面からの反発力を
感じましょう。
足を高速で回転するための、膝を高くあげる練習にも。
ミニハードルやラダーで、よく、見られるのは
爪先の方で着地して小刻みに走るトレーニング。
これを膝を高くあげ、高速で回転するトレーニングを
してみてください。
最初は多分、ラダー等に引っかかったりうまく前方に
進めないかもしれません。
これは足と身体のバランスに問題があるからなのです。
走る、ステップ等では身体、特に頭が足よりも前方に
位置付けされねばなりません。足が自分の頭より前方に
あると身体は後方に流れます。これは頭と身体の重さの
比重にあります。
頭は3~5kgあります。この重さが後方にあれば
必ず身体は後方に移動しようとします。それほど
先端の重さはその下の部分に大きな影響を与えます。
走るときでも同じです。頭を前方に置き、足を回転させる
ことが出来ればラダーでも高速回転で走ることができます。
これが走るときに、サッカーや野球での瞬間的に速く動く要素と
なります。この頭を前方にするには脊柱をしっかりと立てて
安定させることが必要で、猫背や腰が曲がっていると
高速で動くことは難しくなります。
すぐに出来るようにはなりませんが、練習を繰り返すことで
高速でラダーでも行うことが可能になります。
高速で一定の間隔で走れることは、通常のグラウンドでも
走ることが可能になります。
背中をしっかりと伸ばし関節からの力を地面に
伝えやすくすることがこのラダーやミニハードルで
矯正することができます。
ラダーやミニハードルを行うことでアップだけでなく
身体の使い方を覚えることつながり、
また競技レベル向上にもつながります。
是非、ラダー、ミニハードルトレーニングで
速く走れる身体をつくりましょう。
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トレーナー野島