バレェダンサーの体幹を強化することで、腰痛予防になります。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

パーソナルトレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

（今日のトピックス）

身体のケアは４０代以降になると深刻です。

私も４０代ですが、トレーニングや仕事での

疲労感はやはり３０代の頃と比べると歴然と

残ります。

私は、吸い玉、筋膜リリース、酸素カプセル、食事に

気をつけることを意識しています。

身体のケアは、筋の緊張を緩めるだけでなく、

ストレスの軽減や脳を休めることにもなります。

疲労の蓄積は馬鹿には出来ません。

疲労蓄積が免疫力を下げ、病気や身体の不調を呼び込む

原因にもなります。

身体のケアをしっかりしましょう！

吸い玉は当クラブではＨＰにも掲載していません。

ご希望の方はブログをみてとご連絡ください。

吸い玉は後が数日残りますが身体がすっきりしますよ。

（今日の投稿課題）

バレェダンサーの腰痛予防には体幹を強化することをお薦めします

バレェダンサーは非常に腰痛が多い競技です。

特に中学生くらいから腰痛で悩む選手も少なくありません。

バレェはもともと腰椎を非常に反る動作が多く

腰への負担がかかります。

本来は身体を反る動作は腰椎ではなく胸椎です。

①

上記の写真①は身体を大きく後方に反っている写真です。

この写真をみてもわかるように首、胸が大きく天井方向を

向いています。

この状態が理想です。腰は反ることが本来得意な関節ではありません。

これはバレェでも同じです。

腰を反るような動作は本来腰ではなく、

胸の胸椎で行います。

このことをまず意識することが腰痛予防の礎となります。

では、この胸椎を強化するにはどうすればいいのか。

それが当クラブでいう体幹トレーニングです。

体幹トレーニングとは、

②

写真②のようなポージングをとることではありません。

これは体幹トレーニングとはいいにくいのです。

体幹トレーニングは、呼吸、姿勢、関節を固めない、

四肢に力をいれないリラックスした状態で支えることです。

身体を必要以上に固めて呼吸も浅く、四肢に力を入れて

行うとこれは体幹部分では四肢の末端の筋、関節のトレーニングです。

それではバレェの時にも身体が硬く、呼吸も浅く、体幹ではなく

四肢に力が入ることに繋がります。

体幹部分とは股関節～肩関節までの部分を示します。

この部分から力を発揮することが必要です。

その為には、関節を必要以上に固めないリラックスした状態で

四肢が動くことが必要です。

　体幹を強化することで、可動性も向上します

体幹部分を意識して動くことが出来ると

関節の可動範囲が向上します。

これは身体をコントロールするのは、まず腹横筋という筋から各筋に

指令がでています。この腹横筋を意識することで

身体の関節を構成している筋肉も柔らかくなるのです。

逆にこのコントロールがうまくいかないといくらストレッチを

しても身体は柔らかくなることはありません。

ですので腹横筋を意識することが出来ればバレェでも、もっと

身体の柔軟性を高めることが可能です。

その為にも体幹部を強化するトレーニングは必要になります。

③

上記の写真③では

体幹の力で身体を天井方向に引きあげるトレーニングをしています。

これは、しっかりと足でストレッチポールを押すことで

腹横筋に力が入りやすくなり、その力を上手くつかってトレーニングして

います。

このようなトレーニングを行うことで腹横筋にいつでも

スイッチをＯＮにすることが出来ればバレェの時でも

腰ではなく、胸椎の伸展能力を高めることが可能になります。

是非、体幹を強化するトレーニングをしっかり行い、

腰を予防し関節の強度、柔軟性を向上しましょう。

バレェは非常に不安定な状態で

演技を行っています。

その為、腰、足首、膝、股関節は

常に強度と柔軟性が両方必要になります。

是非体幹トレーニングで関節や筋を強くすることを

お薦めします。

バレェダンサーで腰や股関節、足首に不安、怪我で

お悩みの親御様、気軽にお問い合わせください。

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0742-22-0120

asukaジュニアアスリートクラブ

トレーナー野島