アスリートのトレーニングを考える。　陸上編、爆発的な力発揮が重要です！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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本日で今年も終わりとなりました。

今年は、７月からジュニアトレ塾KIZUGAWAが

スタートしまた、トレーニングも少しづつ

変化していきました。

来年も更にクライアント様に効果的な

レッスンをおこなっていけるように

微力ながら邁進していきたいと思っております。

 

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今年最後のブログは

アスリートのトレーニングを考える。

今まではジュニアのトレーニングでしたが、

今週はアスリートとしての全国トップクラスを

狙うためのトレーニングに必要な

要素を掲載していきたいと思います。

 

陸上短距離では、爆発的な力発揮が。

 

陸上では特に短距離では、

強い力が求めらます。

特に、１００ｍや２００ｍなどは

世界のトップ選手の驚くには

上半身の強さです。

それも背筋周辺部分です。

走るときに確かに臀部や太ももに注意がいきがちですが、

股関節や膝の回転数をあげるには

上半身の強い力発揮は不可欠です。

 

上半身の力がないと後半のスピードには大きく

影響していきます。

陸上での１００ｍでは後半が一番失速する

傾向があります。それをもし失速しないように

するには走る姿勢を維持する筋肉が必要になります。

それこそが背筋なのです。

その背筋が爆発的動きを支えます。

爆発的な腕の回転を維持することが出来れば

短距離は速くなります。

 

 

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　背筋を爆発的に強化するには。

 

陸上での背筋を強くさらに瞬発力を

発揮するには専門のトレーニングが

必要になってきます。

確かに坂道ダッシュもとても効果的な

強化方法だと思います。

更に強化するには

クリーンといわれるウェイトリフティングで

行われている練習がとても効果的です。

クリーンは方法は色々ですが、

私が考えるのは

陸上に特化したクリーンです。

クリーンは下半身の爆発的なパワーと

背筋の垂直方向に強く引っ張る力、

足裏の３点支持の意識の高さが求めらます。

※（クリーンに関しましは

専門的な知識が必要になります。）

写真の状態からクリーンは始まりますが、

この写真はあくまでも一般的なクリーンのスタートポジションに

近い形です。陸上でのクリーンは少し違います。

 

 

このクリーンが自分の体重程度を挙げれるように

なるには、身体のパワーを一気に発揮することが

要求されます。

まさしく陸上の短距離には最適なトレーニングと

いえます。

 

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　強い上半身が下半身にも大きな影響が。

 

先程も記載しましたが、

上半身の強さは姿勢を維持し、

腕の回転を維持することに繋がります。

その回転が足の回転にも直結します。

 

例えば、腕を出来るだけ速く動かしてみてください。

足の回転速度は必ずあがります。

上半身と下半身の動きは必ず連動して

いきます。

 

上半身の強い力が走るときに

爆発的に動きだして、そのスピードを

維持することに繋がるのです。

ですので１００Mの世界のトップランナーの

上半身はもの凄い背筋などに包まれているのが

わかると思います。

上半身の強化に私はクリーンをお薦めします。

それも陸上に特化したクリーンで爆発的な

エネルギー発揮を習得しましょう。

 

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クリーンで爆発的な動きを手に入れたい、

速く走りたいとお考えの方、

気軽にお問い合わせください

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陸上の長距離に求められるトレーニング法。　ウェイト・体幹トレーニングの重要性！！

過去のブログ記事も参考にしてください。

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トレーナー野島