奈良市　テニス体幹トレーニングジム/ テニスでのサーブでのパフォーマンス向上の為のトレーニングとは！！

奈良市　体幹トレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

今日は最近増加しているテニスのトレーニングについてです。

テニスは最近大人の方もかなり愛好家の方が増加しています。その背景には

テニススクールも沢山あり、大人の方が練習しやすい環境がととのっていることも

要因の一つにあげられます。

ただし、その反面テニスでの怪我も増加しており、テニス肘、腰、膝などを痛めることも

少なくありません。

テニスは誰でも出来るスポーツですが、レベルをある程度追い求めると身体の使い方を正しく行うことで

レベルアップと怪我予防に繋がります。

 

では、どのようなトレーニング、動作トレーニングを行うことが必要になるのか。

①体幹でショットする感覚

②股関節の使い方

⓷胸椎の動かし方

この３つを習得することで、テニスの基本的な要素を各段を向上することが可能になります。

 

大人の方でテニスをしていてパフォーマンスがなかなか向上しない大きな原因が

体幹ではなく四肢でラケットを振る所にあります。

本来は競技で特に道具を使う競技ではどうしても道具への依存度が強くなり

ラケットを過度に強く握り振る傾向があります。

しかし、テニス、バトミントン、ラクロスなどのラケット等を使用する

競技では出来るだけラケットを持つ意識を軽減することが大切です。

 

ラケットを振るには、本来、四肢ではなく体幹で振る！！

この感覚がとても大切になります。

①②体幹、脊柱と胸椎の回旋でのトレーニング風景

まずラケットを振る？というイメージを少し変えましょう。

ラケットを振るというよりも身体を回旋するその延長線上にラケットがある。

写真①②は体幹、脊椎の胸椎部分を回旋することを意識して身体を回旋しております。

この肘を上方にあげることをハイエルボーといいますが、基本身体を回旋する競技ではこのハイエルボーを

行うことでより、胸椎部分を意識することが出来るのです。

 

テニスではサーブの時に、良くある質問になかなかボールを打つタイミングが合わないとあります。

このタイミングが合わないのは、胸椎での回旋ではなく、肘の伸展と屈曲動作で行うとどうしても

身体が正面を向いた状態で行い、本来の身体を回旋するという意識が失われるため、

ボールがなかなか思うように跳ばない、思うような所にいかない、なかなか速度があがらないなどの

原因になります。

 

その為、回旋動作をまずは胸椎部分で行うトレーニングをお薦めします。

次にサーブやフォアハンド時にとても必要な股関節部分の使い方です。

テニスだけではありませんが、競技では股関節の使い方がとても大切になります。

股関節をどのようにして使うのか。

⓷④股関節の動きのトレーニング風景

股関節を基本回旋を伴う関節です。

その為、股関節の動きが硬い、可動制限があると競技では大きなアドバンテージになります。

その為、股関節の可動性と回旋をまずはトレーニングしましょう。

⑤股関節ヒンジ動作

 

股関節を基本

①ヒンジ

②回旋

という２つの大きな役割があります。

特にヒンジ動作には回旋を伴うこともある為、バラバラでは本来ないのですが

一度に行うと難しいため分けて一旦トレーニングすることがお薦めです。

ではまずヒンジ動作

写真⑤のような動きです。股関節を曲げる、その時脊椎は頭～骨盤まで基本真っすぐを

意識します。

サーブでは、この⑤のヒンジ動作がとても大切です。

ヒンジを行うことで、股関節からの力を上半身に伝え強いサーブに結びつきます。

 

テニスでのマンツーマンレッスンを受けているがなかなか成果のあがらない方少なくありません。

動作は正確に覚えることで効果があがります。

是非、正しい身体の使い方を覚えてテニスを行うことをお薦めします。

 

トレーナー兼コーチ野島

体幹トレーニング