60代からの男性のトレーニング①股関節を強くして長時間歩けるようになりましょう。

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奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 


 

当クラブでは、

ガビラン筋膜リリースの専門スタジオです。

身体のコンディショニング調整は

年々叫ばれてきております。

運動&コンディショニング調整を

行うことで健康な身体を維持することが出来ます。

コンディショニング調整もプロのトレーナーが

行うことでより高い効果が得られます。

当クラブでもガビラン筋膜リリースの専門トレーナーが

多数在籍しております。

興味のある方は、お問い合わせください。

肩こり、腰痛、腰椎ヘルニア、股関節痛、足のしびれなど

様々な症状に効果があります。

ガビラン筋膜リリース専門スタジオ

ボディメイキングスタジオ ASUKA

0742-22-0120

 


 

今日の投稿は60代からのトレーニング①

股関節を強化して長時間歩けるようにしましょう!!

 

60代にあるとお仕事をひと段落して自分の時間を

持つことが出来、趣味や旅行に時間をかけることが出来ます。

しかし、身体のメンテナンスを普段していないと急に

何かを行う時に、足、腰が痛い、今までみたいに動くと

次の日身体が動けないなど、身体の変調が現れやすい時期です。

しかし、この60代から自分の身体を強化することで

今後の人生は大きく変わります。

医療の進歩で人間の寿命は少しづつ伸びてきています。

その時に自分の身体が思い通りに動かすには

身体もメンテナンスが必要です。

特に60代からは筋肉の退化する速度はあがります。

まず、長時間歩ける身体をつくりましょう。

 


 

長時間歩くには、股関節を強化しましょう。

 

長時間の歩行を可能にするには

ただ歩く練習をすればいいのではありません。

歩くにはそれに伴う筋力が必要になります。

特に、歩行では坂道、下り坂、階段など様々な

状況を乗り越えていく必要があります。

それには、股関節の力が必要です。

歩行を1時間しても筋力はほとんどつきません。

逆に筋力がない歩行は膝中心になりやすく

膝や股関節を傷めることになります。

まず、股関節周辺の臀部、大腿部の筋力と

柔軟性が必要になります。

それにはトレーニングが不可欠です。

スクワットやデットリフトなどまず両足で踏ん張って

行える下半身の強度と柔軟性をあげるトレーニングを

段階を踏んで行いましょう。

まずは自分の体重で30回行えるようになりましょう。

それも正しいフォームで。

Asian women are teaching trainer exercise with pilates ball

スクワットやデットリフトが何故お薦めかといいますと、

まず地面をしっかりと踏むことが意識できます。

又、身体が少し前傾になるので股関節の筋を活性しやすく、

大腿部に体重を乗せることが可能になります。

この動作が可能になることで股関節を使うことが

身体に染みついてきます。

 

股関節は意外に日常生活で年々使わなくなります。

この股関節を一番使っていたのが幼少期です。

幼少期には股関節の力で身体を支えることが

一番効率がいいとインプットされており、

誰から教えられたのでもないのにうまく使って動いています。

しかし、これが年々身体の効率より楽に動ける動作が身に付き

本来使べき関節や筋肉が使われなくなり、退化していきます。

 

しかし、脳にはその記憶はあり修正していけば、

以前のように股関節などを使って効率のいい動きを

獲得することは可能です。諦めなければ大丈夫なのです。

 

 


 

股関節を強くし、血液循環をよくし健康体を!

 

股関節は骨盤を含む臀部の筋や大腿部の骨等で構成されています。

この股関節には大きな動脈、静脈が流れています。

この股関節を強くすることで血液循環をよくすることが出来ます。

血液循環が良くなることで血液の巡りがよくなり高血圧予防や

成人病予防にもなります。

 

又、骨盤周辺や臀部、大腿部の筋を強化することは

動きが以前よりスムーズに動くことが可能になります。

筋肉は年齢に関係なく強化することが出来ます。

特に下半身の筋は普段使わないと退化し始めます。

下半身の筋が弱いと動きも緩慢になり自分の思うような

動作や日常生活にも影響を及ぼします。

60代からトレーニングをされる方は年々増加しています。

身体は自分で強化することで維持するだけでなく、

今まで以上に身体を動くことも可能です。

是非、60代から新たな事始めるにも健康な身体で

様々な事にチャレンジしましょう。

 


 

当クラブでは60代からのトレーニングを

専門で行っております。

本人様に合ってメニューで無理なく強化することを

行っております。

是非、興味のある方はお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

asukaトレーニングクラブ

0742-22-0120

トレーナー野島

 

 

 

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