陸上の短距離でふくらはぎの痛みは、地面をかくような動作を改善することが必要です。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

パーソナルトレーニングスタジオ、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

今日はトレ塾KIZUGAWAでの活動です。

ジュニア期のトレーニングでは

コーディネーショントレーニングを中心に

様々な感覚を養うトレーニングを行っております。

興味のある方は気軽にお問い合わせください。

０７４２－２２－０１２０

トレーナー野島まで

陸上での短距離でふくらはぎが痛いのは

地面をかかないようにすることが重要です。

今日の投稿は陸上でのふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）の

炎症や肉離れ予防についてです。

陸上の短距離選手では、ふくらはぎ、太ももの裏（ハムストリングス）の

肉離れは非常に多い怪我です。

痛みがなくなっても、走り出してスパイクで全力で走ると

痛い、という症状は少なくありません。

この原因はいくつかありますが、もっとも多いのが

走る時のフォームです。特に地面を押す感覚ではなく

かくような感覚。この地面をかいてしまうと足は後方に

流れ肉離れを発症しやすくなります。

特に短距離の場合、非常に大きな力を発揮する為、

ふくらはぎに大きなストレスがかかってしまいます。

これを改善するには、かかない走り方をマスター

していくのが効果的だと思います。

股関節をしっかりと動かして踵がお尻につく感覚で走りましょう！

走る時に、股関節をしっかりと使い、踵がお尻に近づくように

走ることで、ふくらはぎへの負担を大きく減少します。

上記の写真をみて頂くと

わかるように股関節がしっかりと曲げて踵が臀部に

近づいているのがわかると思います。

このように地面をかかないように動くことでジャンプ動作でも

速く動くことを可能にします。

走る時にも、同じように速く走るには足を後方に流れないように

するには地面を押すイメージが必要です。

地面を押すイメージで走ることで足が後方が流れるのを

防ぎます。

上記の写真のように地面を斜め下方向におすことで

ふくらはぎへのストレスを軽減し尚且つ走る速度を

速めることができます。

地面からの反発をもらいましょう。

走るには、地面からの反発をもらいながら

前方に進んでいきます。

地面をかく動作は地面の反発をもらう力を少なくします、

しっかりと反発をもらえるようなフォームで走ることは

結果として、肉離れの軽減とスピード向上になります。

股関節をしっかりと使って走ることを意識して

地面反発をもらえるようなフォームを私はお薦めします。

陸上で太ももの肉離れやふくらはぎの肉離れや

痛みでお悩みの選手、親御様気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

asukaジュニアトレーニングクラブ

トレーナー野島